Том рат ешь двигайся спи цитаты

  1. Главная
  2. Здоровье
  3. ⭐️Том Рат
  4. 📚Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие
  5. Цитаты из книги

Спросите себя: этот кусочек — чистая выгода или потеря для вашего здоровья? Повторяйте упражнение в течение всего дня.
Сократите ежедневное время, проводимое сидя, на час.
Постепенно увеличивайте количество сна, по 15 минут за раз, не больше, до тех пор, пока не начнете просыпаться полностью отдохнувшим.

Сегодня же подберите для себя продукт с соотношением углеводов и белков один к одному. Старайтесь не покупать еду с соотношением больше пяти к одному.
Разместите полезную еду на видных местах в холодильнике и на столе.
Придумайте, как вы можете работать и при этом не сидеть. Завтра же попробуйте так сделать.

Необходимо найти элементы здорового питания в ваших предыдущих диетах и сделать их частью своих пищевых привычек.
Каждое утро надо планировать физическую нагрузку на день, чтобы оставаться эффективным.
Поспите дольше сегодня, чтобы успеть больше завтра.

Главное — понять, что ваше будущее зависит от решений, которые вы принимаете сегодня.

Начинайте каждый свой поход в магазин с покупки фруктов и овощей ярких, насыщенных цветов.
Старайтесь заранее планировать свое расписание так, чтобы успевать высыпаться.
По мере работы над качеством сна записывайте, во сколько вы легли и во сколько проснулись. После оценивайте качество сна по шкале от 1 до 10.

Соберите пакетик с полезным перекусом. И не забывайте брать его с собой в дорогу.
Тратьте не менее 20 минут на каждое блюдо.
Тренируйтесь по утрам, чтобы весь день пребывать в хорошем настроении.

Утренней зарядки недостаточно. Занятий по три раза в неделю тоже недостаточно. Залог вашего здоровья — постоянное движение.

Чтобы предотвратить рост и распространение раковых клеток, следует обязательно включить в рацион следующие продукты: яблоки, артишоки, черника, китайская капуста, брокколи, зеленый чай, кудрявая капуста, лимоны, грибы, малина, красный виноград, красное вино, семга, клубника и помидоры. И обязательно добавляйте приправы: корицу, чеснок, мускатный орех, петрушку и куркуму.

Выясните, сколько сахара содержится в вашем любимом блюде. Если больше 10 г, найдите ему замену.
Выберите какой-нибудь напиток или блюдо, в которое вы всегда добавляете сахар, и в течение недели попробуйте обходиться без подслащивания.
Если вам приходится много времени проводить сидя, старайтесь вставать, гулять и делать растяжку каждые 20 минут.

Включите в свой рацион как можно больше фруктов и овощей, чтобы улучшить наследственность своей семьи.
Подберите удобный для себя способ измерения физической активности в течение дня. Используйте шагомер, часы, GPS, смартфон или просто блокнот с ручкой и начните подсчеты уже сегодня.
Поставьте себе цель: 10 000 шагов в день или 70 000 шагов в неделю.

Цитаты 26

Сон — не роскошь. Это базовая потребность. Чем меньше вы спите, тем больше хотите есть. Тем меньше вещей вы запоминаете. Тем чаще вы болеете. И плохо выглядите. Плохой сон приводит к повышению артериального давления, ошибкам в работе, раздражительности, нерешительности и общему недовольству жизнью.

+120OlegBulakh_LiveLib

Сон — не роскошь. Это базовая потребность. Чем меньше вы спите, тем больше хотите есть. Тем меньше вещей вы запоминаете. Тем чаще вы болеете. И плохо выглядите. Плохой сон приводит к повышению артериального давления, ошибкам в работе, раздражительности, нерешительности и общему недовольству жизнью.

Сон должен стать вашим приоритетом. Если вы как следует выспитесь, то сможете провести более эффективную тренировку, выполнить больше заданий на работе, хорошо проведете время с близкими. Помните, что дополнительный час сна — это отличное вложение, а вовсе не потеря.

+70OlegBulakh_LiveLib

Сон должен стать вашим приоритетом. Если вы как следует выспитесь, то сможете провести более эффективную тренировку, выполнить больше заданий на работе, хорошо проведете время с близкими. Помните, что дополнительный час сна — это отличное вложение, а вовсе не потеря.

Многие продукты лучше выбросить, чем съесть.

Если вам подарили вредное угощение, просто выкиньте его в ближайшую помойку. Так вы избежите соблазна съесть его или передарить кому-то еще.

+60smelena_LiveLib

Многие продукты лучше выбросить, чем съесть.

Если вам подарили вредное угощение, просто выкиньте его в ближайшую помойку. Так вы избежите соблазна съесть его или передарить кому-то еще.

Приходим домой, садимся на диван, включаем телевизор и не успеваем заметить, как уже прошло несколько часов. Конечно, так проще всего, и телевизор — отличный способ отдохнуть. Но, если вы сидите более двух часов ежедневно, вы наносите серьезный вред своему здоровью.

+40OlegBulakh_LiveLib

Приходим домой, садимся на диван, включаем телевизор и не успеваем заметить, как уже прошло несколько часов. Конечно, так проще всего, и телевизор — отличный способ отдохнуть. Но, если вы сидите более двух часов ежедневно, вы наносите серьезный вред своему здоровью.

Сон — это вложение в будущее.

+35OlegBulakh_LiveLib

Сон — это вложение в будущее.

Каждый кусочек, который попадает ко мне в рот, повышает или снижает мои шансы провести еще пару лет с женой и детьми. Получасовые занятия утренней гимнастикой дают мне силы на целый день. А крепкий сон ночью позволяет справиться с задачами следующего дня. Итак, благодаря здоровому питанию, физической нагрузке и сну я могу оставаться активным, хорошим мужем и отцом и увлеченным своим делом человеком.

+17OlegBulakh_LiveLib

Каждый кусочек, который попадает ко мне в рот, повышает или снижает мои шансы провести еще пару лет с женой и детьми. Получасовые занятия утренней гимнастикой дают мне силы на целый день. А крепкий сон ночью позволяет справиться с задачами следующего дня. Итак, благодаря здоровому питанию, физической нагрузке и сну я могу оставаться активным, хорошим мужем и отцом и увлеченным своим делом человеком.

Главное – понять, что ваше будущее зависит от решений, которые вы принимаете сегодня.

+15mokonka_LiveLib

Главное – понять, что ваше будущее зависит от решений, которые вы принимаете сегодня.

Не важно, какой образ жизни вы ведете сейчас, — всегда можно измениться, чтобы прожить более долгую и полноценную жизнь. В любом возрасте полезно научиться делать правильный выбор. То, как вы едите, спите, двигаетесь каждый день, — очень важно.

+11OlegBulakh_LiveLib

Не важно, какой образ жизни вы ведете сейчас, — всегда можно измениться, чтобы прожить более долгую и полноценную жизнь. В любом возрасте полезно научиться делать правильный выбор. То, как вы едите, спите, двигаетесь каждый день, — очень важно.

Мы всегда судим о здоровье человека по его внешнему виду. Вспомните, как легко опознать в толпе курильщиков по морщинам на лице и плохой коже. И напротив, те из нас, кто правильно питается и не забывает заниматься спортом, могут похвастаться прекрасным цветом лица. Получается, что мы — то, что мы едим, и мы выглядим как то, что мы едим.

+9OlegBulakh_LiveLib

Мы всегда судим о здоровье человека по его внешнему виду. Вспомните, как легко опознать в толпе курильщиков по морщинам на лице и плохой коже. И напротив, те из нас, кто правильно питается и не забывает заниматься спортом, могут похвастаться прекрасным цветом лица. Получается, что мы — то, что мы едим, и мы выглядим как то, что мы едим.

Все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект. Если вы принимаете правильные решения чаще, чем неправильные, то имеете больше шансов дожить здоровым до старости.

+8OlegBulakh_LiveLib

Все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект. Если вы принимаете правильные решения чаще, чем неправильные, то имеете больше шансов дожить здоровым до старости.

добавила цитату24 апреля 2020 15:12

добавила цитату24 апреля 2020 15:10

добавила цитату24 апреля 2020 15:05

добавила цитату24 апреля 2020 14:54

добавила цитату24 апреля 2020 14:50

добавила цитату24 апреля 2020 14:43

Почти в каждом блюде есть полезные и вредные ингредиенты. Как вы бы ни старались, периодически вы будете есть не слишком здоровую пищу. Но старайтесь обдумывать каждое блюдо заранее. Спросите себя, будет ли очередная вкуснятина чистой выгодой или потерей с учётом всех ингредиентов. И если вы приучите себя постоянно задаваться этим вопросом, то со временем научитесь делать правильный выбор.

Том Рат

  • Опции
    • Добавить в избранное
    • Пожаловаться
    • Открыть в новом окне

добавила цитату24 апреля 2020 14:39

Сон должен стать вашим приоритетом. Если вы как следует выспитесь, то сможете провести более эффективную тренировку, выполнить больше заданий на работе, хорошо проведете время с близкими. Помните, что дополнительный час сна — это отличное вложение, а вовсе не потеря.

70

0

  • Многие продукты лучше выбросить, чем съесть.

    Если вам подарили вредное угощение, просто выкиньте его в ближайшую помойку. Так вы избежите соблазна съесть его или передарить кому-то еще.

    69

    9

  • Содержание

    1. Как есть правильно?
    2. Эпидемия неправильного питания
    3. Секреты здорового питания
    4. Двигайся: До сих пор думаешь что это сложно?
    5. Неактивность — бич современности
    6. Путь к активной жизни
    7. Спи: Восстановительная Сила Ночи
    8. Мировой дефицит сна
    9. Секреты крепкого сна
    10. “Ешь. Двигайся. Спи.”
    11. Часто задаваемые вопросы автору книги Ешь. Двигайся. Спи. (FAQ)

    Мир, в котором мы живем, полон вызовов и стрессов, и иногда кажется, что поддерживать здоровый образ жизни — задача почти невыполнимая. Но книга Тома Рата “Ешь. Двигайся. Спи.” приходит на помощь как истинный путеводитель к лучшему я и предлагает целостный подход, который может стать вашим компасом в стремлении к здоровью и счастью.

    Бумажная версия книги “Ешь. Двигайся. Спи.” – КУПИТЬ СО СКИДКОЙ ОТ МЕНЯ

    Электронная версия книги “Ешь. Двигайся. Спи.” – КУПИТЬ СО СКИДКОЙ ОТ МЕНЯ

    Аудио версия книги “Ешь. Двигайся. Спи.” – КУПИТЬ СО СКИДКОЙ ОТ МЕНЯ

    Как есть правильно?

    Эпидемия неправильного питания

    В современном мире более 2 миллиардов взрослых страдают от избыточного веса или ожирения, согласно Всемирной организации здравоохранения. Это напрямую связано с потреблением высококалорийной пищи, бедной питательными веществами. Книга “Ешь. Двигайся. Спи.” подчеркивает, как важно вернуться к основам — цельным продуктам, которые наши предки употребляли на протяжении веков.

    Секреты здорового питания

    Замена переработанных продуктов на цельные зерновые, свежие фрукты и овощи может улучшить ваше здоровье и благополучие. Автор делится стратегиями создания питательных и вкусных блюд, которые не только удовлетворят ваш аппетит, но и позитивно скажутся на вашем здоровье.

    Двигайся: До сих пор думаешь что это сложно?

    Неактивность — бич современности

    Сидячий образ жизни становится одной из главных причин развития хронических заболеваний. Исследования показывают, что регулярная физическая активность снижает риск развития сердечных заболеваний на 35% и диабета 2 типа на 50%.

    Путь к активной жизни

    Том Рат предлагает найти удовольствие в движении: танцуйте, занимайтесь йогой, ходите пешком. Не обязательно тратить часы в спортзале; главное — сделать активность приятной и естественной частью вашего дня.

    Спи: Восстановительная Сила Ночи

    Мировой дефицит сна

    Современное общество страдает от хронического недосыпа. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, но более 30% населения спят меньше 6 часов. Недостаток сна связан с увеличением риска развития множества заболеваний, включая ожирение, диабет и высокое кровяное давление.

    Секреты крепкого сна

    Создание ритуалов перед сном, таких как отказ от электронных устройств за час до отхода ко сну и создание комфортной, прохладной среды в спальне, может значительно улучшить качество вашего сна. Рат делится методами, которые помогут вам каждое утро просыпаться отдохнувшим и полным сил.

    “Ешь. Двигайся. Спи.”

    — это не просто книга; это мантра для тех, кто ищет гармонию здоровья и счастья. Принимая к сердцу эти простые, но мощные принципы, вы сможете начать путь к более здоровой, энергичной и радостной жизни.

    Бумажная версия книги “Ешь. Двигайся. Спи.” – КУПИТЬ СО СКИДКОЙ ОТ МЕНЯ

    Электронная версия книги “Ешь. Двигайся. Спи.” – КУПИТЬ СО СКИДКОЙ ОТ МЕНЯ

    Аудио версия книги “Ешь. Двигайся. Спи.” – КУПИТЬ СО СКИДКОЙ ОТ МЕНЯ

    Часто задаваемые вопросы автору книги Ешь. Двигайся. Спи. (FAQ)

    1. Можно ли видеть результаты, внося изменения только в одну из трех областей?
      Да, любое положительное изменение вносит вклад в ваше общее благополучие, но наилучшие результаты достигаются при комплексном подходе.
    2. Как поддерживать мотивацию на протяжении всего пути?
      Задавайте себе реалистичные цели, празднуйте маленькие победы и найдите единомышленников для поддержки и вдохновения.
    3. Что делать, если я не могу полностью изменить свой рацион или добавить физическую активность из-за здоровья?
      Всегда начинайте с консультации со специалистом и адаптируйте рекомендации под свои возможности. Важно делать то, что подходит именно вам.

    Переход к здоровому образу жизни — это путешествие, полное открытий и радости. Книга “Ешь. Двигайся. Спи.” предлагает карту к сокровищам здоровья и счастья, достижимым для каждого, кто готов следовать этому пути.

    Так же читайте другие мои статьи про книги:

    Книга Ешь. Двигайся. Спи. Тома Рата. Обзор и ключевые идеи.
    Книга Ешь. Двигайся. Спи. Тома Рата. Обзор и ключевые идеи.
    Книга Ешь. Двигайся. Спи. Тома Рата. Обзор и ключевые идеи.
    Книга Ешь. Двигайся. Спи. Тома Рата. Обзор и ключевые идеи.
    Книга Ешь. Двигайся. Спи. Тома Рата. Обзор и ключевые идеи.

    Понравилась статья? Поделить с друзьями:
  • Какие характерные черты празднования масленицы отражены в пословицах и поговорках 6 класс
  • Где настоящие мужчины цитаты
  • Пословицы с именем виктор
  • Как вставлять цитаты из стихов в сочинение
  • В истинно любящем сердце или ревность убивает любовь или любовь убивает ревность откуда цитата